認知行動療法 その1
2008年 11月 13日
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きのうは、会社を休んで、認知行動療法を受けてきました。
朝9時に病院に入って、16時に終了。その間、まったく外出とかは認められません。
なんだか、心療内科なんていう耳障りのいい病院じゃなくて、昔ながらの精神科に通っている感がまんまんです。
いろんな方がいらっしゃいました。結構、若い方が多いです。20代前半の方が。
みなさん病んでらっしゃるのね。。。
ほんで、最初に習ったのは、「うつ」の方に特徴的な思考パターン。
① 根拠のない決め付け(根拠のない思いつきを信じ込む)
② 部分的焦点付け(悪いことばかりに注目してしまう)
③ 白黒思考(正解か間違いか、成功か失敗か、良いか悪いかの二者択一しか考えられない)
④ 極端な一般化(一度だけ起こったことで、将来を悩む)
⑤ べき思考(こうあるべきだと、自分や他人に厳しいルールを課す)
だそうです。
わたくしに当てはめてみると、③と⑤の傾向が強くて、④も多少あります。
認知行動療法は、ストレスの高い状況になったときに発生する、瞬間的な思考と気分、身体反応、行動のうち、
訓練で治すことのできる「瞬間的な思考」と「行動」を変えて、ストレスをうまく避けようちゅうものらしいです。
なかなか、ストレスのときの「気分」と「身体反応」は、自分で意識しても変えられないんだそうです。
さてさて、これからどうなりますか。。
宿題もでているので、気張ってやっていこうと思っております!
朝9時に病院に入って、16時に終了。その間、まったく外出とかは認められません。
なんだか、心療内科なんていう耳障りのいい病院じゃなくて、昔ながらの精神科に通っている感がまんまんです。
いろんな方がいらっしゃいました。結構、若い方が多いです。20代前半の方が。
みなさん病んでらっしゃるのね。。。
ほんで、最初に習ったのは、「うつ」の方に特徴的な思考パターン。
① 根拠のない決め付け(根拠のない思いつきを信じ込む)
② 部分的焦点付け(悪いことばかりに注目してしまう)
③ 白黒思考(正解か間違いか、成功か失敗か、良いか悪いかの二者択一しか考えられない)
④ 極端な一般化(一度だけ起こったことで、将来を悩む)
⑤ べき思考(こうあるべきだと、自分や他人に厳しいルールを課す)
だそうです。
わたくしに当てはめてみると、③と⑤の傾向が強くて、④も多少あります。
認知行動療法は、ストレスの高い状況になったときに発生する、瞬間的な思考と気分、身体反応、行動のうち、
訓練で治すことのできる「瞬間的な思考」と「行動」を変えて、ストレスをうまく避けようちゅうものらしいです。
なかなか、ストレスのときの「気分」と「身体反応」は、自分で意識しても変えられないんだそうです。
さてさて、これからどうなりますか。。
宿題もでているので、気張ってやっていこうと思っております!
by tarobowgoo
| 2008-11-13 12:56
| TAMAken的闘病日記
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